Sair da rua e enfrentar termômetros na casa a quase 40ºC não é fácil. E o treinamento ao ar livre? Nem no parque nem na academia, mesmo com ar condicionado, a hidratação durante o exercício é a primeira regra para manter a saúde e não perder desempenho.
Algumas bebidas simples e fáceis de encontrar ou encontrar podem ajudá-lo. Com a escolha certa, é possível melhorar ainda mais o treinamento e melhorar o desempenho.
Para isso, esperamos a nutricionista Fernanda Parziale Seiffer, da agência E4 e especialista em nutrição funcional clínica. Ela preparou uma seleção especial de bebidas com componentes que estimulam esportes e esportes.
Água de coco
No calor, é comum o organismo transmitir duas vezes e, portanto, é importante ter uma boa reposição hidroeletrolítica. A água de coco é rica em minerais e vitaminas, que é considerada uma alternativa natural eficaz para substituir o calor e o potássio perdidos pelo calor, especialmente em esportes. Também tem um alto potencial de umidade e uma vantagem importante para evitar a redução do desempenho e minimizar a fadiga física.
Água
A ingestão de água deve ser duplicada nos dias em que a temperatura aumenta. “A desidratação é um processo em que há perda de água corporal e eletrólitos responsáveis pela manutenção do equilíbrio hidroeletrolítico e da função celular. Portanto, recomenda-se consumir pelo menos três litros de água no verão e aumentar o volume.
Natural Ice Chás
Chás gelados com chá verde, chá branco, frutas cítricas e frutas vermelhas são alternativas práticas e dão boa concentração de fitoquímicos e vitaminas, bem como bebidas refrescantes. Para a nutricionista, é possível driblar a receita do chá quente. “A combinação de ervas naturais pode ser benéfica para melhorar o humor, melhorar o desempenho e promover o equilíbrio corporal, especialmente quando há estresse físico e sudorese excessiva durante o treinamento de dias quentes”, diz ele.
Bebidas energéticas
Para aqueles que praticam treinamento de alto desempenho, o consumo de bebidas energéticas é comum.
“As bebidas energéticas combinam substâncias com propriedades estimulantes que atuam em sinergia para aumentar o humor e o foco”. A cafeína e a taurina promovem o metabolismo energético adequado, um efeito que otimiza o desempenho e previne a fadiga, mesmo em dias quentes. E é uma bebida refrescante que pode ser consumida muito gelada, com rodelas de limão e laranja “, diz Fernanda.
Frappuccino funcional
O Frappuccino é uma bebida gelada à base de café que pode ser feita com óleo vegetal (castanha de caju, nozes e amêndoas) e 70% de cacau ou pó de cacau. “É uma opção mais refrescante para os apreciadores de café, que contém uma boa concentração de cafeína e outros componentes importantes para aumentar sua disposição nas atividades diárias”, diz Fernanda Parziale Seiffer.
Suco de açaí
Suco de açaí é uma boa opção para exercício, pois a fruta tem alta densidade de nutrientes, fornece energia suficiente para um longo exercício intensivo.O nutricionista clínico funcional dá dicas sobre como aumentar o suco: “sucos à base de açaí pode ser feito com frutas (banana, morango) e água de coco ou até mesmo bebidas vegetais para fazer o mais cremoso e saturado. Seu consumo é de cerca de 1 hora a 1 hora e meia antes da atividade física, justamente por ser uma bebida de maior densidade energética e, assim, evitar possíveis desconfortos gastrintestinais”.
